3 dejlige strækøvelser, der øger din smidighed

Helse og sundhed

3 dejlige strækøvelser, der øger din smidighed

For mange timer foran computer og en hård omgang styrketræning i fitnesscentret. Der er mange aktiviteter, der kan få din krop til at længes efter at blive strukket godt og grundigt igennem.

Lyt til kroppen

Hvilken form for udstrækning, der er mest relevant for dig, afhænger blandt andet af hvilken form for aktivitet, du lige har lavet. Skal du ud og løbe en tur, anbefaler vi dig for eksempel at læse vores guide til at strække ud efter løb. Har du siddet foran computeren eller løftet tunge vægte, er det garanteret andre dele af din krop, der trænger til mest fokus.

Det er altid en god ide at mærke efter, hvor din krop har brug for mest opmærksomhed. Her har vi samlet 3 forskellige udstrækningsøvelser, som hjælper dig til at få strukket godt ud i nogle af de muskler, vi ofte belaster.

Du kan udføre øvelserne om morgenen når du lige er stået op som en god måde at få kroppen igang på. Og naturligvis når du er blevet færdig med din workout.

Hundestræk

Hundestrækket er et dejligt stræk, som hjælper dig til at rette rygsøjlen ud og slappe af i spændte muskler blandt andet i nakken og skulderområdet.

1. Stil dig i en høj planke.

2. Pres enden op mod loftet og pres med håndfladerne ned i gulvet, så du står som en hund, der strækker ryg – i en trekantet stilling. Vær opmærksom på, at dine skuldre skal blive nede – de skal ikke op til skuldrene. 

3. Hold trækket i cirka 30 sekunder.

4. Hold en pause, når du ikke længere kan slappe af i stillingen, og gentag gerne igen.

Lav lunge

Lav lunge hjælper dig med at strække ud i dine lårmusklerne.

  1. Stil dig i en planke.
  2. Tag det højre ben frem foran dig, så det står i en 90 graders vinkel. Sørg for at holde knæet bagved din hæl.
  3. Sænk dit venstre ben ned mod gulvet.
  4. Hvis du synes, det er rart, kan du tilføje et ekstra stræk til overkroppen ved at strække dine arme op i luften foran dig og eventuelt bøje dig let bagover, mens du holder din core stærk og spændt op.
  5. Hold strækket cirka 30 sekunder og gentag på modsatte side.

Biceps og brystmuskel

Ved denne udstrækningsøvelse skal du stå  tæt på en væg.

1. Stil dig med siden til væggen, og sæt din højre hånd på væggen i skulderhøjde.

2. Drej overkroppen til venstre, sådan så du kan mærke at det strækker i din biceps og brystmuskel.

3. Hold strækket cirka 30 sekunder og gentag på modsatte side.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *